Framsteg på HIT

Jag var på HIT i torsdags, det var ruskigt tungt. Det var Nora, tisdagsledaren, som vickade på torsdagspasset. Det var så gott som samma övningar som hon brukar ha. Tyvärr finns det inget chinsräcke på Sveavägen så därför fick den zonen med "toes to bar" bli lite modifierad.

Toes to bar är en annan såndär härlig CrossFit-inspirerad övning som är lite halvknepig. En kort beskrivning:

"Toes to bar is an exercise that requires an athlete to hang from a bar and lift their legs up so that their toes come to contact with the bar. There should be minimal swing involved. Optimally, legs should remain straight with no bend at the knee." *

Hur som helst. 5 stycken sådana ingår normalt i Noras HIT-pass. Men inte denna dag och lite glad för det är väl jag som mest bara hänger i stången och kommer ingenstans ;) Torsdagen pass bestod i alla fall av:

Zon 1
8 skidhopp med boll på raka armar ovanför huvudet, 6 kg
8 situps med rotation, 6 kg
10 basketjump, 6 kg

Zon 2
8 sumo high pull med kettlebell, 24 kg
10 kettlebell swing, 24 kg
6 prisoners get up

Zon 3
10 push press, 25 kg/30 kg
Bordsgång baklänges över salen
5 explosiva armhävningar
Bordsgång tillbaka

Zon 4 [6 kgs hantlar]
5 burpee tuck jump
Skridskohopp med hantel över salen
6 hantelrodd
Skridskohopp tillbaka

Jag tog 24 kgs KB:en istället för 20 kg som jag normalt alltid tar. Och det gav verkligen resultat på pulskurvan, det var länge sedan det var så jobbigt med HIT. Om man tittar på tekniken så var det nog precis på gränsen för vad jag klarar av. Jag tycker själv att jag fortfarande hade godkänt teknik men aj aj vad tungt! Det är häftigt med framsteg, tydliga framsteg. Här är pulskurvan från passet:


Zon nr2 är zonen med kb, det är också den zonen där jag ligger högst. Push press i zon 3 höjer också pulsen rejält! 3 gånger på passet var jag över 190 (89% av max) i puls och det händer knappt aldrig att jag ens är över 190 en gång... nu TRE gånger?

Coolt! Vidrigt jobbigt!

* Förklaring snodde från här...