Inom CrossFit så kommer det hela tiden nya och utmanande övningar, alla övningar är i olika svårighetsgrader. Och alla övningar går att "skala", alltså.. fixar du inte en pull up, då kan man köra jumping pull ups, eller om man har någon som hjälper en upp. Även på SM tror jag att det gick att skala, i alla fall första dagen.. kanske speciellt för att "alla" ska kunna vara med. Till dag 2 följer endast de 30 bästa med och då kan man öka svårighetsgraden.. de bör man göra också, eftersom en vinnare ska koras!
I alla fall, double unders är inte en svår övning rent konditionsmässigt eller muskulärt, det är snarare än teknisk övning som kräver lite träning. En double under är:
"A double under is a popular exercise done on a jump rope in which the rope makes two passes per jump instead of just one. It is significantly more effective than a single rope pass in that it allows for higher work capacity. *
Ja, ett dubbelhopp med hopprep. Repet ska snurra två varv på ett hopp, jag fixar numera 2 DU efter lite träning. Plus att jag har införskaffat mig ett såkallat "Speed rope". Det går inte att hoppa med ett vanligt rep eller snöre eller liknande, ett riktigt hopprep ska det vara! I helgen skall jag öva mer, är planen.. så kanske jag kan fixa 10 DU på rad inom kort.
En annan häftig övning som var med på SM, är Muscle Up.. här finns en bra övningsvideo! Detta är ingen övning som jag direkt aspirerar på att klara, men den är sååå häftig. Styrka is the shit!
* Snott från Athletics Wiki..
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar