Tredje och sista passet igår: TorsdagsHIT

Jimmy P ledde på Friskis Sveavägen! Med på passet var 5 andra vänner = MYCKET roligt! Träning ensam är inte alls lika roligt som träning med människor du känner!

Dagen till ära så hade Jimmy helt gjort om sitt pass, det var nya övningar för hela slanten!

Zon 1:
10 DU, eller 30 bakåthopp
3 jämfotahopp över häck + sprint över salen
Propeller [2,5 kg]
3 jämfotahopp över häck + sprint tillbaka

Zon 2:
8 knäböj + tuckjumps
10 armhävningar
16 plankan med dra in benet under höften

Zon 3: [6 kg]
8 Wallballs
Utfallsgång över salen, bollen ut med raka armar
10 bålvridning med bollen
Utfallsgång tillbaka, bollen på raka armar ovanför huvudet

Zon 4:
12 KB-fullswing [16 kg... morr]
20 mountainclimbers
10 bålrullningar

Finalzon med Uffe:
Djupa knäböj, situps, armhävningar, burpees... vi glömde räkna!

DU = teknik, först tänkte jag att jag är för tjock för att hoppa hopprep sen tittade jag på den här videon och insåg att det inte alls har något med hur högt man hoppar att göra, det är in med armarna mot kroppen och snärten i handleden som begränsar. Lärdom = hoppa normalt och öva på tekniken istället, ungefär som med simning... ju mer du tar i, desto sämre går det!

KB fullswing med 16 kg = MORR! Sorry PC.. men nästa gång lämnar jag INTE ifrån mig 20 kgs KB:n! Fullswing med 16 kg är inte alls i närheten av lika jobbigt som semi fullswing med 20 kg. Jimmy avslöjade efter passet att dom andra tunga KB.sarna tydligen var i gymmet, nästa vecka anmäler jag mig som frivillig hämtare av dessa!! En 20 kg är för lite på HIT..

Häckhopp = herregud! Det här är jag garanterat för tjock för.... jag är varken spänstig eller lätt, det är som att försöka dra upp en elefant ur kvicksand. Jaja, på´t igen nästa vecka... hatövning!!

Annars, kul med nytt pass... mycket kul :D Blir säkert bättre om man får öva några gånger och kanske inte värmer upp med intensivspinning!! Wallballsen var mycket roliga, jobbigt, men roligt! :D

Pulskurva:
Ni ser kanske att jag i två zoner tappar i intensitet ganska rejält?? Det ena är zon 2, där jag faktiskt inte orkar (mer menalt än styrkemässigt tror jag) genomföra zonen på ett tillfredsställande sätt. Tuckjumpsen blev slarviga, armhävningarna oinspirerade och plankan med bendrag till höft blev halvmesyr. Skärpning till nästa gång!

Det andra är sista zonen, där det inte fanns en tillräckligt tung KB. Jag fick nöja mig med 16 kg och kom igenstans med den, nästa gång är som sagt 20 kgs MIN! Sen på mountainclimbers fick jag inget fäste med fötterna, utan gled omkring. Vilket ledde till att jag inte kunde utföra övningen på ett bra sätt! Nästa gång blir det att ta med sig ett ton papper till den zonen så man kan torka upp!